Prevencia rakoviny

Prevencia rakoviny – Odporúčania Svetového fondu pre výskum rakoviny

Svetový fond pre výskum rakoviny (World Cancer Research Fund, 2005) odporúča tieto zásady na zníženie rizika rakoviny a podporu zdravého životného štýlu:

Odporúčania pre zdravú výživu

• Konzumujte predovšetkým rastlinné potraviny, najmä ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné obilniny.
• Zjedzte denne aspoň 600 g ovocia a zeleniny.
• Príjem celozrnných obilnín a strukovín by mal byť 600-800 g denne.
• Obmedzte konzumáciu červeného mäsa na maximálne 80 g denne. Uprednostnite ryby, hydinu a divinu.
• Vyhýbajte sa spracovaným mäsovým výrobkom a grilovanému či údenému mäsu.
• Preferujte rastlinné oleje a obmedzte živočíšne tuky.
• Znížte príjem soli a uprednostňujte bylinky a koreniny.
• Vyhnite sa potravinám, ktoré môžu obsahovať mykotoxíny v dôsledku nesprávneho skladovania.

Zdravý životný štýl

• Udržiavajte si optimálnu telesnú hmotnosť a zabráňte nadmernému priberaniu (ideálne nepribrať viac ako 5 kg v dospelosti).
• Každý deň sa venujte aspoň 1 hodinu rýchlej chôdzi alebo inej pohybovej aktivite.
• Minimálne raz týždenne cvičte intenzívne.

Obmedzenie alkoholu a fajčenia

• Neodporúča sa konzumácia alkoholu. Ak ho pijete, limitujte ho na 0,5 l piva alebo 200 ml vína denne (muži), u žien na polovicu tejto dávky.
• Prestaňte fajčiť. Najlepšie, čo môžete pre svoje zdravie urobiť, je vrátiť sa k čistému vzduchu.

Záver

Zdravý životný štýl a správna výživa môžu výrazne znížiť riziko rakoviny. Malé zmeny v každodenných návykoch môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.