Prevence rakoviny

Prevence rakoviny – Doporučení Světového fondu pro výzkum rakoviny

Světový fond pro výzkum rakoviny (World Cancer Research Fund, 2005) vydal následující doporučení ke snížení rizika rakoviny:

Doporučení pro zdravou výživu

• Konzumujte především rostlinnou stravu, bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné obilniny.
• Snažte se sníst minimálně 600 g ovoce a zeleniny denně.
• Každý den přijměte 600-800 g celozrnných obilovin a luštěnin.
• Omezte konzumaci červeného masa na maximálně 80 g denně. Preferujte ryby, drůbež a zvěřinu.
• Vyhýbejte se uzenému a grilovanému masu.
• Používejte rostlinné oleje místo živočišných tuků.
• Snižte příjem soli a častěji používejte bylinky a koření.
• Vyvarujte se potravinám, které mohou obsahovat mykotoxiny kvůli nesprávnému skladování.

Zdravý životní styl

• Udržujte si optimální tělesnou hmotnost a zabraňte nadměrnému přibírání (ideálně nepřibrat více než 5 kg v dospělosti).
• Každý den si dopřejte alespoň 1 hodinu rychlé chůze nebo podobné fyzické aktivity.
• Nejméně jednou týdně intenzivně cvičte.

Omezení alkoholu a kouření

• Konzumace alkoholu se nedoporučuje. Pokud ho pijete, limitujte ho na 0,5 l piva nebo 200 ml vína denně (muži), u žen na polovinu této dávky.
• Přestaňte kouřit. Nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví, je vrátit se k čistému vzduchu.

Závěr

Zdravý životní styl a správná výživa mohou významně snížit riziko rakoviny. I malé změny ve vašich denních zvycích mohou mít velký pozitivní dopad na zdraví.