D-vitamin
D-vitamin – Források, Adagolás és Előnyök
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin zsírban oldódó anyagok csoportja, amely nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Három fő típusa létezik:
- D1-vitamin (kalciferol)
- D2-vitamin (ergokalciferol)
- D3-vitamin (kolekalciferol)
A szervezetben aktív formává (kalcitriol) alakul, amely hormonként működik.
A D-vitamin fő funkciói
- Szabályozza a kalcium szintjét a vérben (elősegíti a bélben való felszívódást és a csontokból történő felszabadulást).
- Támogatja a sejtosztódást és rákellenes hatású.
- Szabályozza az immun- és idegrendszer működését.
Milyen élelmiszerek tartalmazzák?
- Halolaj
- Zsíros halak (lazac, tonhal, makréla)
- Dúsított tej és gabonafélék
Ajánlott napi adagok
| Korcsoport | Ajánlott napi adag |
|---|---|
| Gyermekek és serdülők | 5 mcg (200 IU) naponta |
| Felnőttek 50 éves korig | 5 mcg (200 IU) naponta |
| 51-70 éves kor | 10 mcg (400 IU) naponta |
| 70 év felett | 15 mcg (600 IU) naponta |
Egység átváltás
- 5 mcg = 200 IU
- Optimális szint a vérben: legalább 30 mg/l (vagy 75 nmol/l 25-hidroxi kolekalciferol esetében).
A D-vitamin természetes forrásai
- A napfény a legjobb forrás.
- Világos bőrűeknek napi 20-30 perc napfény elegendő.
- Sötétebb bőrűeknek akár 3 óra is szükséges lehet.
- A ruházat, üveg, felhők és napvédő krémek csökkentik a D-vitamin termelődését.
Étrend-kiegészítők
- Természetes: Halolaj (D3)
- Szintetikus: Kolekalciferol (D2)
- Ajánlott kiegészítő: D3-vitamin cseppek
Terápiás felhasználás
- Szívroham és stroke megelőzése
- Csontritkulás megelőzése és kezelése
- Egyensúly javítása és időseknél az esések megelőzése
- Immunrendszer támogatása
- Rák kockázatának csökkentése (mell, prosztata, vastagbél, bőr)
- Multiplex szklerózis kezelésének támogatása
Mellékhatások és túladagolás
A túlzott D-vitamin bevitel mérgező lehet. Ne szedjen egyszerre több D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt.
- Gyermekeknél 25 mcg/nap, felnőtteknél 50 mcg/nap felett hipervitaminózis léphet fel.
- A túladagolás tünetei:
- Hiperkalcémia (túlzott kalciumszint a vérben)
- Erős szomjúságérzet
- Fémes íz a szájban
- Fáradtság
- Viszketés
- Hányinger, hányás, hasmenés
- Izomgörcsök
- Szív- vagy veseelégtelenség
Figyelem: A túlzott napozás károsíthatja a bőrt, de nem okoz mérgező mennyiségű D-vitamin termelődést.
Interakciók
- A B5-vitamin (pantoténsav) szükséges a D-vitamin előállításához.
- Bizonyos koleszterin-csökkentő gyógyszerek (pl. kolesztiramin) csökkentik a felszívódását.
- Az alkohol lassítja a D-vitamin aktív formává alakulását.
- Bizonyos gyógyszerek (antacidok, tiazid diuretikumok) D-vitaminnal együtt szedve ásványi anyag egyensúlyzavart okozhatnak. Kérje orvosa tanácsát.