Rákmegelőzés

Rákmegelőzés – A Világ Rákkutatási Alap ajánlásai

A Világ Rákkutatási Alap (World Cancer Research Fund, 2005) szerint a következő lépések segíthetnek a rák kockázatának csökkentésében és az egészségesebb életmód kialakításában.

Táplálkozási ajánlások

• Fogyasszon elsősorban növényi alapú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
• Naponta legalább 600 g gyümölcsöt és zöldséget egyen.
• Ajánlott napi adag: 600-800 g teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek.
• Csökkentse a vörös húsok fogyasztását legfeljebb 80 g/nap mennyiségre. Helyette válasszon halat, szárnyasokat vagy vadhúsokat.
• Kerülje az feldolgozott húskészítményeket, valamint a grillezett vagy füstölt húsokat.
• Részesítse előnyben a növényi olajokat, és csökkentse az állati zsírok fogyasztását.
• Csökkentse a sóbevitelt és használjon gyakrabban fűszereket, friss fűszernövényeket.
• Kerülje azokat az ételeket, amelyek helytelen tárolás következtében mikotoxinokat tartalmazhatnak.

Egészséges életmód

• Tartsa fenn az optimális testsúlyt, és kerülje a jelentős súlygyarapodást (ideális esetben ne hízzon többet, mint 5 kg felnőttkorban).
• Naponta legalább egy órát gyors tempójú sétával vagy egyéb fizikai aktivitással töltsön.
• Hetente legalább egy órát végezzen intenzív testmozgást.

Alkohol és dohányzás

• Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha mégis fogyaszt alkoholt, korlátozza napi 0,5 liter sörre vagy 200 ml borra (férfiak esetében), míg nők esetében ennek a felére.
• Hagyja abba a dohányzást. Az egyik legnagyobb szívességet, amit az egészségéért tehet, ha ismét tiszta levegőt lélegez be.

Összegzés

A tudatos életmód és megfelelő táplálkozás jelentősen csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. A mindennapi szokások apró változtatásai hosszú távon pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségére.